• Home
    • Home [English]
    • Página Principal [Español]
  • Memberships
    • Memberships [English]
    • Membresía [Español]
  • Locations
    • theGYMkc: River Market
    • theGYMkc: Westside
    • theGYMkc: Uptown
  • Trainers
    • Jonathan Cabrera
    • Mike Dale
    • Jason Dorssom
    • Barry Eisenhart
    • Andee Hindery
    • Nicole Kube
    • Jonetta Stewart
  • FAQ
    • FAQ [English] >
      • Are you interested in joining?
      • Is theGYMkc a beginner-friendly gym?
      • No hidden fees and no contracts ... seriously?
      • How much do your memberships cost?
      • Can I work out immediately after I sign up?
      • As a member, can I work out at ALL of the theGYMkc locations?
      • Can I add someone to my membership?
      • How do I cancel my membership?
      • Do you offer guest passes?
      • I'm a monthly member ... what happens if my debit/credit card is declined?
      • I'm having a hard time getting in the front door I know my member ID is correct but the hand scanner won't let me in
      • Class Questions
      • Personal Trainer Questions
      • Gym Etiquette
      • Lost & Found
      • What is a "Mipple"?
    • Preguntas Frecuentes [Español] >
      • ¿theGYMkc es un gimnasio para principiantes?
      • ¿Interesado en unirse?
      • Sin cargos ocultos y sin contratos ... ¿en serio?
      • ¿Cuánto cuestan tus membresías?
      • ¿Puedo trabajar inmediatamente después de registrarme?
      • Como miembro, ¿puedo hacer ejercicio en TODAS las ubicaciones de theGYMkc?
      • ¿Puedo agregar a alguien a mi membresía?
      • ¿Cómo cancelo mi membresía?
      • ¿Ofrecen pases de invitado?
      • Soy un miembro mensual ... ¿qué sucede si mi tarjeta de débito / crédito es rechazada?
      • Me está costando mucho entrar por la puerta principal. Sé que mi ID de miembro es correcta, ¡pero el escáner de mano no me deja entrar!
      • Preguntas de clase
      • Preguntas del entrenador personal
      • Etiqueta del gimnasio
      • Perdido y encontrado
  • Gift Certificates
  • Forms
    • Forms [English] >
      • Appointment Request Form
      • Contact Form
      • Former Member: Online Sign-Up Form
      • New Member: Online Sign-Up Form
      • Active Member: Update Personal Information Form
      • Membership Cancellation Form
    • Formas [Español] >
      • Formulario de solicitud de cita
      • Formulario de contacto
      • Ex miembro: Formulario de inscripción en línea
      • Formulario de inscripción en línea para nuevos miembros:
      • Miembro activo: Formulario de actualización de información personal
      • Formulario de cancelación de membresía
      • Certificados de regalo
  • Exercise Directory
    • Exercise Directory
    • Self-Defense Directory
  • Blog
  theGYMkc

Exercise Directory: Windshield Wipers

​This exercise will focus on your abdominal muscle ... especially your obliques [the sides of your midsection].

STEP #1: Lie down on your back on the floor [facing the ceiling].

STEP #2: Lift your legs up in the air so they are at about a 90 degree angle with your body.

STEP #3: Draw your belly button in toward your spine.

​STEP #4: Press your lower back against the floor. This is to help eliminate your back from arching.

STEP #5: Extend your arms out to your sides [about a 45 degree angle from your body] ... touching the floor beyond you.

STEP #6: Slowly lower both legs toward the floor to your left side. Everyone's range of motion will be different ... so listen to your body and only lower your legs to the degree that your body allows you.

STEP #7: Return your legs back to starting position.

STEP #8: Slowly lower your both of your legs toward the floor to your right side.

STEP #9: Return your legs back to starting position.

​STEP #10: Continue to repeat this movement until you feel your abdominals start to fatigue.

Side View:

​STEP #11: REST.

STEP #12: REPEAT.
Picture
© 2021 theGYMkc:
Kansas City Exercise Clubs
Web Design + Development by The Brave Creative
Do you want to reactivate your membership?

Click Here To Fill Out The Appropriate Form
Call us at: 816.960.0502.